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大学生心理健康教育服务中心致全校学生的一封信

亲爱的同学们:

  这是一个特殊的寒假,一场始料未及的疫情袭击了我们的春节,一场疫情防控阻击战在党中央领导下全面打响,最美的“逆行者”星夜驰援,各行各业八方来援,共同构筑起防疫的万里长城。

疫情就是命令,防控就是责任,我们相信,葡科大学子一定能够肩负起时代赋予的使命与责任,为疫情防控作出应有的贡献。但是,特殊时期,长时间宅在家中可能会出现各种各样的心理问题,影响自身的心理健康和疫情防控。

  为此,我们想告诉你:

  一、有些不正常情绪是正常的

  疫情防控,很可能导致我们产生一些不正常的情绪体验,比如:疫情带来的恐慌、焦虑、生活缺少安全感,单一生活方式导致的焦躁不安,人际交往信任感的暂时性缺失,防控带来的被控制感,亲密关系暂时性紧张,等等。对此,我们需要明白,我们产生的这些消极情绪反应是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”,每个人都会如此。我们不喜欢焦虑,不喜欢紧张,那会影响我们的身心健康,但是如果我们认识到特殊时期的焦虑和紧张是正常的,那么,我们应该做的就是:不评价、不否认、不排斥。

  二、多关心正性新闻,少关注负面消息

  心理学告诉我们,当一件事情尚未明确但已经影响了人们利益的时候,谣言一定会出现,而当人们情绪紧张的时候,更容易相信谣言传播谣言。谣言不过是人们恐惧心理的另类出路。对此,我们应该做的是,通过正规官方渠道获取消息,正确认识新型冠状病毒的发病原理、传播方式和渠道、预防措施等,避免谣言的影响,增强心中的确定感,减少内心的恐慌。多关注正性信息,有助于我们发展积极的心理能量。少关注负面消息,有助于我们避免消极情绪的强化。

  三、身心安宁,危机自愈

    1、适度活动,释放情绪  

  首先,自觉。要觉察自己情绪,感受自己心理和情绪的变化,正确识别自己的负面情绪。

  其次,自承。可以拥抱自己的负面情绪,允许自己可以出现负面情绪,可以笑一下,哭一场,打一个电话,听一首歌,拥抱一位亲人,或者写一篇日记。

  第三,自移。可以向家人或者好友分享自己的心情,表达自己的情绪。尽管生活空间受到了限制,但仍然可以通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受,如做做家务、健身操等保持适度活动。

  练习冥想,学会放松

  可以选择一首缓慢安静的轻音乐,找一个安静舒服的地方坐着,随着音乐放松自己的呼吸,深呼吸的时候慢慢的放松你的额头,放松你的脸部,放松你的脖子、放松你的肩膀,跟随你的呼吸允许这个放松慢慢的来到你的四肢、来到你的胸背部、来到你的腹部、臀部、大腿、小腿。摒弃杂念,跟随着音乐进行自然而缓慢的深呼吸,慢慢地放松自己疏解压力,改善情绪。(可参考喜马拉雅等手机APP上的冥想练习)

  分散注意,合理安排

  可以规律作息和健康的饮食,尽量少熬夜并开展家庭活动找寻乐趣拯救无聊,和父母和谐相处。宅其身,修其心。充分利用自我隔离的时间,利用网络资源平台上自主专业学习和自我提升。在做好防护的基础上,把更多的精力放在积极正面的事情上。

  四、寻求心理援助,重建支持系统

  我校大学生心理健康教育服务中心开通了线上心理援助,如果感受到无法自行克服的恐惧、焦虑等负性情绪,可以寻求心理咨询帮助。

  预约方式:QQ平台:1715850200 (每日9:00-22:00在线)

     mail1715850200@qq.com(留言格式:学院+班级+姓名+学号+联系方式+心理问题简述)

 

  各位同学们,无论您身在何处,葡科大心理健康教育服务中心都心系您和家人的身心健康。防疫攻坚期,请大家理性对待、科学防控,不恐慌、不焦虑、不侥幸,减轻疫情所致的心理影响。以昂扬向上的姿态展现大学生的朝气活力和青年使命,我们相信,在党和全国人民的共同努力下,我们一定会打赢这场战争,武汉加油,中国加油,庚子年春,我们再重逢。

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